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来源:爱秀美2018-08-16 17:24:54编辑:陈雪琴

【导读】:紫薯是一种营养价值丰富的食物,而且它自身的热量含量非常低,适合减肥的人食用,下面一起来看看紫薯代餐可以减肥吗怎么吃能减肥?紫薯搭配什么可以减肥?

紫薯代餐可以减肥

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紫薯代餐可以减肥,但是不建议空腹吃紫薯,会引起身体不适。

薯的单位热量更低(红薯约102千卡/100g,紫薯约70千卡/100g),碳水化合物含量更低,同时还有更高含量的矿物质。能帮助去水肿,还能降血压,所以,紫薯更适合减肥和三高人群吃。

但是在食用时紫薯时,空腹食用也是要尽量避免的,空腹吃太多紫薯,胃中分泌大量胃酸,容易让人出现烧心、反酸的症状。食用紫薯时,最好可以合理搭配食物种类,淀粉含量为主的紫薯,最好可以合理搭配一些富含蛋白质的食物同食。

紫薯怎么吃能减肥

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早餐

想要用紫薯来减肥的话,建议大家早上最好是吃紫薯黄瓜羹。大家可以准备一百克的紫薯,半根黄瓜以及小半杯的牛奶。然后将紫薯去皮煮熟,将黄瓜直接切丁,将这两者混合牛奶,放在搅拌机中搅拌,搅拌之后就可以让大家吃到紫薯黄瓜羹了。这种食物可以排毒消脂,可以促进大家减肥。

中餐

想要用紫薯来减肥的话,大家中餐最好还是吃紫薯梅子饭。大家需要准备紫薯100克、少量的梅子以及糙米90克,碎玉米10克,将紫薯切丁,将糙米清洗干净,再将这几者混合在一起,最后将其放入电饭煲中,煮熟就可以食用了。它可以促进消化,帮助大家减肥。

晚餐

大家想要用紫薯减肥的话,晚餐可以直接吃紫薯。大家直接将紫薯煮熟,然后食用就可以了。当然,大家在吃紫薯的时候,千万要注意份量,不要吃超过200克的紫薯。

紫薯搭配什么可以减肥

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紫薯+南瓜

具体做法:把南瓜去皮去籽切小块,紫薯去皮切小块。然后将南瓜和紫薯块放入汤锅,参加适量清水,大火烧开后转小火炖煮。看到南瓜和紫薯煮黏糊了,参加少数冰糖或许红糖至消融即可,肯定是这个时节最好的保暖饮料

成效效果:补铁高手,能够避免贫血,还能够削减铅的吸收,进步人体抵抗力。

紫薯+桂花

具体做法:挑选一个紫薯,紫米,银耳,红枣几颗,糖桂花少量。做法也很简单,先将紫米淘洗乾净用凉水泡2小时,红枣去核,紫薯去皮切小块。然后先将紫米倒入砂锅加水大火煮开加大米和紫薯,开锅后关小火,直到煮软煮烂加糖桂花和红枣,煮开2分钟即可。

成效效果:美容养颜、一起开胃、润肠排毒又瘦身,合适这个时节食用。

温馨提示:紫薯和紫米都是天然色素,又由于花青素易溶于水,所以不必担心浓重的紫色,紫米也不宜过火搓洗,以免丢掉许多这最重要的成分花青素。

紫薯+银耳

具体做法:喝碗暖洋洋的紫薯银耳汤的确是十分美的工作,能够头一天晚上做好。银耳泡发好,加清水小火煮一个小时,然后参加紫薯、红枣、梨片和冰糖,再炖上半个小时就能够关火了,黏糊糊的,十分甘旨。

成效效果:滋阴、润燥、清热,协助胃肠活动,削减脂肪吸收,有瘦身的效果。长时间坚持饮用紫薯银耳汤能滋润皮肤,美容养颜。

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